dla zdrowia

[...] 80,5 kg. Wykonywałam w tym czasie aeroby 3-4 razy w tygodniu ( jazda na rowerze ok. 1h) i przyjmuję xtreme thyroburn. Aktualnie od tygodnia mam zastój w spadku, i jest to dla mnie chwila w której zaczęłam zastanawiać się, czy wszystko robię dobrze. Nie liczyłam dokładnie kalorii i okazało się, że przyjmowałam trochę za mało. AKTUALNIE: Płeć : [...]

[...] sylwetki.. a jaka obecnie jest 62,5kg/163cm... fałdki na brzuszku, kobiece boczki (z którymi już teraz widzę będzie największy problem - jakieś specjalne ćwiczenia?) mam jak dla mnie grube uda i krótkie nóżki więc zależy mi ogromnie by pozbyć się tego tłuszczu..a potem marzy mi się ładnie wyrzeźbiony brzuszek. Mam małe problemy kobiece ze względu [...]

[...] powtórzeń Biceps - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie się do góry (dolna partia pleców - maszyna podpiera nogi) - 3 serie po 15 powtórzeń. Na koniec 10-15 minut na rowerku dla przedłużenia spalania. Co do diety: 8:00 Rano zawsze jem śniadanie, zazwyczaj 3-4 kromki z polędwicą z indyka do tego 2 jajka na twardo, czasem "na szybko" kilka kromek z [...]

[...] przyjmuję ok. 3000kcal Co o tym sądzicie? Co byście zmienili? Więcej serii i powtórzeń? Jak ze zmianą obciążenia? Zaznaczam, że żaden ze mnie fachowiec i nie zamierzam startować w zawodach dla kulturystów - chcę poćwiczyć dla dobrego samopoczucia i żeby jakoś wyglądać, a nie potem narzekać, że „mogłem coś zrobić, ale siedziałem na dupie” :)

[...] byle jak a ćwiczenia bądź gra to około 15 minut gry w piłkę nożną lub siatkę zatem w porównaniu z latem ten wysiłek określam jako BRAK. Lato i wiosna to dość aktywny dla mnie czas , jeżdżę dużo rowerem (na tydzień przejeżdżam około 80-100km) oraz gram w piłkę nożną około 2 godziny po 5-6 dni w tygodniu. Wracając do tematu zimy mam przed [...]

[...] po 3latach przyjmowania CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy Olimp dla sportowców CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE [...]

[...] Czy o czymś zapomniałem? Mam nadzieję, że nie. Jeszcze jeden szczegół. Ser twarogowy tłusty, często zaleca się zastąpienie go chudym, ale jeżeli potrzebuję tłuszczu to dlaczego nie skorzystać z okazji? Ok, to chyba wszystko, mam nadzieję na odpowiedzi i wytknięcie błędów. Pzdr. PS. Do pomiaru tkanki tłuszczowej użyłem tego tematu: [...]

[...] GMO - Zaawansowane kapsułki żelowe o działaniu termogenicznym! Szybko działające płynne kapsułki żelowe wspierające precyzyjne dawki i szybką dostawę kluczowych dla utraty wagi składników. Zwiększona biodostępność Efektywność i wydajność jest bezpośrednio zależna od ilości składników odżywczych, która zostaje wchłonięta do [...]

[...] bieganko i w dni wolne od treningu silowego to samo. Niedziela wolna Ogolnie chcilabym obnizyc BF, odslonic "kaloryferek" i rozbudowac pupe, wysmuklic uda :( - piekan jest dla mnie Jennifer Selter, moze nie az taki wielki tylek ale o cos takiego mi chodzi - szczupla ale umiesniona...uda to moj najwiekszy problem, nienawidze ich, mam problem z [...]

[...] izolacjach nie jestem w stanie dobrze zmęczyć mięśni niską ilością powtórzeń. Dużo czytałem na necie, plany, które znalazłem zwiększające masę/siłę były przeznaczone głównie dla dwu/trójboistów i osób zaawansowanych. Ja sam nie znalazłem nic co przykuło by jakoś szczególnie moją uwagę. Zastanawiałem się nad push/pull 4x w tyg, chociaż pojęcia nie [...]

[...] najlepszej rozdzielczości, bo nie doczytałam), ale na pewno będą wskazówką do uwag. Z pokorą przyjmę krytykę, choć jak każda z nas wolę pochwały, no ale czego się nie zrobi dla siebie :) A teraz moje najważniejsze pytanie odnośnie zbliżającej się szybkimi krokami przyszłości: Jaki ma być stosunek BTW już po redukcji w celu utrzymania wagi. [...]

[...] istnieje jakaś rozpiska typowego programu diety? 4. Czy w całej tej diecie punkt z BCAA, jest niezbędny? 5. Jeśli powyżej pytanie jest twierdzące to obecnie najlepszą opcją dla tego produktu jest: HI TEC BCAA? 6. Jak wygląda ta tzw. dowolność w jedzeniu po godzinie 16. Zdaję sobie sprawę że nikt na tym forum nie ułoży za mnie programu ćwiczeń [...]

[...] od razu chce zaznaczyc ze wlasnie przyswajam podwieszone tematy, nie jestem leniwy, niestety mam bardzo slabe polaczenie z internetem wiec googlowanie jest czasochlonne dla mnie, a niestety (albo stety) tego czasu nie mam za duzo. Plany: Zrzucic brzuch, czyli jakies 5-6kg Zapisalem sie na profesjonalna silownie, znajduje sie tam duzo maszyn, [...]

[...] antarktycznego Superba™ zawiera kwasy Omega-3 w postaci fosfolipidów, głównie fosfatydylocholiny. Ten składnik będący formą lecytyny jest bardzo ważnym elementem odżywczym dla komórek mózgowych. Wpływa na prawidłowy rozwój układu nerwowego. Aby fosfolipidy zostały dobrze przetworzone muszą być one związane z odpowiednim rodzajem tłuszczu. Takim [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t:  Zero specjalnych diet, nikt mnie nie namówi na liczenie kalorii czy b-t-w :) Wrażliwość na stymulanty:  Nie mam pojęcia, kawę piję mocną dla smaku :) Możliwości finansowe:  Wystarczające Twoje pytanie -cel/problem/opis: Po prostu zakładam dziennik, żeby w końcu nie korciła mnie zmiana programu po 2 tygodniach [...]

[...] tłuszczowej/ Poniżej wklejam trening znaleziony w sieci, wydaję się dość interesujący więc chciałem zapytać bardziej doświadczonych wyjadaczy o opinie. Rozpisanie diety dla +/- 3750kcal nie stanowi wiekszego problemu. P.s.Właśnie skończyłem 4 tygodniowy program Grega Plitta MTF28. "Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz [...]

[...] to na taki zabieg 4 miesieczny w celu zbicia masy, po tym ostre pilowanie brzucha i biegi na poprawienie kondycji z nowa nabyta masa Jak myslicie jest to dobry pomysl dla chudzielca ktorego celem nie jest wyglad plazowy ani osiagi w tym sporcie tylko checi zyskania szerszych barkow/klatki/plecow zeby wygladac bardziej jak facet no i [...]

[...] zrobic takiego pomiaru dokładniej. Najbardziej zatłuszczone miejsca to brzuch oraz uda. Przeczytałem dziesiątki artykułów na tym forum i innych i udało mi się stworzyc cos w dla mnie jako laika przypomina diete redukcyjną to jest właściwie taki ogolny zarys diety , bo tylko jeden dzień: 1 posiłek jajecznica (150g) pomidor (80g) chleb razowy [...]

Hej, parę lat temu prowadziłam tutaj dziennik treningowy. SFD zawsze był i jest dla mnie wiarygodnym źródłem wiedzy o zdrowym ciele, treningach i rozsądnej redukcji. Od tego czasu sporo się zmieniło. Jestem parę lat starsza, mam za sobą dwa porody. Moje ciało niestety nie wyszło z tego bez szwanku - mam zdiagnozowaną dyskopatię, sporo kg do [...]

[...] okej, dopiero po kilku tygodniach zaczęłam się kiepsko czuć. Kiedy ważyłam mniej często biegałam, teraz niestety bolą mnie kolana. Zastanawiam się czy odpowiednią dietą dla mnie nie byłaby dieta bez zbóż i cukru. Czytałam ostatnio "Życie bez pszenicy" i spodobała mi się ta dieta. Od wczoraj wprowadziłam ją w życie. Do tego oczywiście [...]